How to sleep during pregnancy || Best Sleeping Position during pregnancy 2020

Ngayon na kailangan mo ng isang magandang pagtulog ng gabi kaysa sa dati, sa kasamaang palad mas mahirap kaysa sa makukuha. Ang paghahanap ng tamang posisyon sa pagtulog ay hindi madali, dahil ang dalawang paborito (tiyan at likod) ay hindi ang pinakamahusay na mga pagpipilian sa panahon ng pagbubuntis. Narito ang kailangan mong malaman upang manatiling komportable at ligtas.

Ano ang iba't ibang mga posisyon sa pagtulog at ang kanilang mga epekto sa sanggol at sa akin?
Natutulog sa iyong tiyan
Kung ang iyong paboritong posisyon ay tummy-down, perpekto iyon - hanggang sa ang iyong tummy ay ang laki ng isang pakwan, kung saan kailangan mong magpalitan ng mga posisyon (para sa kung ano ang magiging malinaw na mga kadahilanan).

Natutulog sa iyong likuran habang nagbubuntis
Inirerekomenda ng mga eksperto ang mga buntis na kababaihan na maiwasan ang pagtulog sa kanilang likuran sa panahon ng pangalawa at pangatlong trimesters. Bakit? Ang posisyon ng pagtulog sa likod ay nagpapahinga ng buong bigat ng lumalagong matris at sanggol sa iyong likod, ang iyong mga bituka at iyong vena cava, ang pangunahing ugat na nagdadala ng dugo pabalik sa puso mula sa iyong mas mababang katawan. Ang presyur na ito ay maaaring magpalala ng mga sakit sa likod at almuranas at gawing hindi gaanong mahusay ang panunaw, makagambala sa sirkulasyon, at posibleng maging sanhi ng hypotension (mababang presyon ng dugo), na maaaring makapaghilo ka. Ang mas kaunting-optimal na sirkulasyon ay maaari ring mabawasan ang daloy ng dugo sa pangsanggol, na nagbibigay sa iyong sanggol ng mas kaunting oxygen at nutrisyon.

Bottom line: hindi ligtas kung nahanap mo ang iyong sarili sa isang beses sa isang habang, ngunit ang pagiging nasa likod mo para sa matagal na tagal ng panahon sa mga linggo at buwan ay maaaring maging problema.










Natutulog sa kaliwa o kanang bahagi
Sa ikalawa at pangatlong mga trimester, ang natutulog sa magkabilang panig - mas mabuti sa kaliwa, kung posible - ay mainam para sa iyo at sa iyong sanggol. Ang posisyon na ito ay nagbibigay-daan para sa pinakamataas na daloy ng dugo at mga sustansya sa inunan (mas kaunting presyon sa vena cava) at pinahusay ang pagpapaandar ng bato, na nangangahulugang mas mahusay na pag-alis ng mga produktong basura at hindi gaanong pamamaga sa iyong mga paa, ankles at kamay





अब जब आपको पहले से कहीं अधिक अच्छी रात की नींद की जरूरत है, तो दुर्भाग्य से पहले से कहीं ज्यादा कठिन है। नींद की सही स्थिति का पता लगाना आसान नहीं है, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान दो पसंदीदा (पेट और पीठ) सबसे अच्छे विकल्प नहीं होते हैं। यहां आपको आरामदायक और सुरक्षित रहने के लिए पता होना चाहिए।

अलग-अलग स्लीप पोजीशन और बच्चे और मुझ पर उनके प्रभाव क्या हैं?
पेट के बल सोना
यदि आपकी पसंदीदा स्थिति टमी-डाउन है, तो यह पूरी तरह से ठीक है - जब तक आपका पेट एक तरबूज के आकार का नहीं होता है, तब तक आपको पदों को स्विच करना होगा (जो कि बहुत स्पष्ट कारण बन जाएंगे)।

गर्भावस्था के दौरान अपनी पीठ पर सो रही है
विशेषज्ञ गर्भवती महिलाओं को दूसरे और तीसरे तिमाही के दौरान अपनी पीठ पर सोने से बचने की सलाह देते हैं। क्यूं कर? पीछे की नींद की स्थिति आपके गर्भाशय और बच्चे के पूरे वजन को आपकी पीठ, आपकी आंतों और आपके वेना कावा पर टिकी हुई है, मुख्य नस जो आपके निचले शरीर से हृदय तक रक्त पहुंचाती है। यह दबाव पीठ के दर्द और बवासीर को बढ़ा सकता है और पाचन को कम कुशल बना सकता है, परिसंचरण में बाधा उत्पन्न कर सकता है, और संभवतः हाइपोटेंशन (निम्न रक्तचाप) पैदा कर सकता है, जिससे आपको चक्कर आ सकते हैं। कम-से-इष्टतम संचलन भी भ्रूण को रक्त के प्रवाह को कम कर सकता है, जिससे आपके बच्चे को कम ऑक्सीजन और पोषक तत्व मिलेंगे।

नीचे पंक्ति: यदि आप अपने आप को एक बार एक समय पर वापस पाते हैं, तो यह असुरक्षित नहीं है, लेकिन हफ्तों और महीनों तक लंबे समय तक आपकी पीठ पर बने रहना समस्याग्रस्त हो सकता है।

अपनी बाईं या दाईं ओर सोना
दूसरे और तीसरे तिमाही के दौरान, दोनों तरफ सोते हुए - अधिमानतः बाईं ओर, यदि संभव हो - आपके और आपके बच्चे के लिए आदर्श हो। यह स्थिति प्लेसेंटा (वेना कावा पर कम दबाव) में अधिकतम रक्त प्रवाह और पोषक तत्वों के लिए अनुमति देती है और गुर्दे के कार्य को बढ़ाती है, जिसका अर्थ है अपशिष्ट उत्पादों का बेहतर उन्मूलन और आपके पैरों, टखनों और हाथों में कम सूजन।